Tập gym là một quá trình rèn luyện sức khỏe cũng như thể hình đang được rất nhiều bạn trẻ quan tâm và tìm hiểu. Bên cạnh việc tập luyện điều độ thì việc ăn uống cũng là một vấn đề hết sức cần được quan tâm, chú ý. Để có một quá trình tập gym đạt hiệu quả cao nhất thì không thể quên đến cách ăn uống khi tập gym. Dưới đây sẽ là 16 loại thực phẩm để trả lời cho câu hỏi chế độ dinh dưỡng cho người tập
Vì sao cách ăn uống khi tập gym là yếu tố quyết định đến việc tăng, giảm cân nặng?
Khi quyết định tập gym,bạn phải tìm hiểu và lựa chọn cho mình một chế độ dinh dưỡng cho người tập gym phù hợp, đem lại cho bạn một vóc dáng săn chắc. Bởi lẽ, khi ăn uống phù hợp, cơ thể mới được cung cấp một lượng calories hợp lý cùng với các loại khoáng chất cần thiết cho việc tập luyện cũng như nhịp sống sinh hoạt hằng ngày.
Nhiều người nghĩ rằng việc nhịn ăn sau khi tập hay ăn kiêng sẽ khiến bản thân giảm cân nhanh hơn thì điều đó rất sai lầm, bởi sự thật là cân nặng có thể tăng lên nếu như bạn ăn ít hoặc nhịn ăn sau khi đã đốt cháy nhiều calories và hoạt động cơ bắp. Điều đó cũng khiến cơ bắp bạn trở nên ê nhức mỏi vì thiếu năng lượng. Vì thế, cách ăn uống khi tập gym đóng vai trò vô cùng quan trọng cho cơ bắp cũng như sức khỏe của bạn.
Thực hiện cách ăn uống khi tập gym hiệu quả nhờ 16 loại thực phẩm ăn mãi không béo
Cách tốt nhất để có được một cơ thể cân đối, một sức khoẻ tốt, không gì khác chính là tập thể dục đều đặn kết hợp với chế độ dinh dưỡng cho người tập gym hợp lý. Để có được cách ăn uống khi tập gym tốt nhất, dưới đây sẽ là 16 loại thực phẩm nên có trong thực đơn “người mới tập gym nên ăn gì” để nâng cao hiệu suất và kết quả tập luyện của bạn.
Trứng
Trứng từ lâu luôn được biết đến là một thực phẩm giàu protein rất quen thuộc trong các bữa ăn của những người tập gym. Protein có nhiều trong lòng trắng trứng, đồng thời chứa ít cholesterol, bên cạnh đó nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu có trong lòng đỏ. Trứng luộc được ăn vào buổi tối không những giúp bạn không bị tăng cân mà còn tạo cảm giác no nhanh hơn.
Atiso
Việc giảm cân với trà atiso không khó nhưng cần bạn kiên trì và không cần nóng vội. Bởi trà atiso có tác dụng từ từ và đòi hỏi bạn phải dùng trong thời gian dài mới có thể thấy được hiệu quả thực sự của chúng. Không vì vậy mà trà Atiso bị vắng bóng trong các thực đơn ăn uống giảm cân. Không chỉ có tác dụng điều hoà sức khoẻ và cơ bắp, trà atiso còn giúp đẹp da và điều hoà thể trạng.
Giấm táo
Giấm táo là loại gia vị được làm từ tự nhiên, chứa một lượng lớn axit axetic- loại axit có khả năng cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể. Giấm táo còn giúp đốt mỡ thừa và ức chế sự thèm ăn của cơ thể nên cũng được rất nhiều người ưu ái để đưa vào cách ăn uống khi tập gym.
Yến mạch
Yến mạch là một loại ngũ cốc được biết đến với công dụng đốt cháy chất béo trong cơ thể. Yến mạch không hề béo và rất ít calories. Bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn bởi trong yến mạch chứa nhiều chất xơ. Những protein và vitamin cần thiết cho cơ thể cũng có rất nhiều trong yến mạch.. Vì vậy yến mạch luôn là một lựa chọn hợp lý cho mọi người trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym.
Táo đỏ
Táo từ lâu đã được coi là nguyên liệu làm đẹp da nhờ dưỡng chất dồi dào. Táo sỡ hữu lượng chất xơ, vitamin và dưỡng chất lớn, giúp ngăn ngừa các bệnh ung thư, tiểu đường, sỏi mật,… Bên cạnh đó còn là một thực phẩm lý tưởng trong việc phân huỷ tế bào mỡ thừa, ngừa tăng cân được nhiều bạn tập lựa chọn cho bữa ăn của mình.
Khoai tây luộc
Nghiên cứu cho thấy ăn khoai tây luộc giúp ngăn béo phì và giảm cholesterol trong máu. Khoai tây luộc không chỉ giữ cho bạn một vóc dáng thon gọn mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe. Ngoài ra, khoai tây còn giúp no lâu giúp giải quyết vấn đề tập gym nên ăn gì để thay thế các loại tinh bột.
Cá bơn
Cá bơn là một loại cá thịt trắng chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein và omega-3 cho cơ thể cùng với nhiều khoáng chất thiết yếu khác. Hàm lượng vitamin-D trong cá bơn giúp cho xương chắc khỏe và cá bơn còn chứa nhiều chất béo tốt cho cơ thể. Cá bơn cũng giúp ngăn ngừa các bệnh ung thư, giảm viêm, điều hoà huyết áp, tim mạch tốt cho cơ thể.
Hàu
Bên cạnh cá bơn, hàu cũng là một loại hải sản cũng được đưa vào cách ăn uống khi tập gym bởi hàu là một loại hải sản tốt cho việc giảm cân tự nhiên. Hàu chứa nhiều protein giúp cho việc trao đổi chất cũng như tăng thêm cơ bắp. Thậm chí hàu giúp da dẻ mịn màng, không nổi mụn. Sức khỏe và sắc đẹp của bạn sẽ tăng thêm nếu hàu góp mặt trong bữa ăn của bạn.
Trà Rooibos
Trà Rooibos ngày càng trở nên phổ biến hơn vì hương vị thơm ngon cùng với lợi ích sức khỏe của nó. Trà rooibos không chứa caffeine nên đã được nhiều người lựa chọn để thay thế trà đen cũng như trà xanh. Trà Rooibos chứa nhiều chất chống oxi hoá tốt cho sức khoẻ, bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương do các gốc tự do và cũng là một sự lựa chọn thích hợp cho những ai muốn giảm cân, giúp ngăn chặn sự hình thành các tế bào mỡ mới và khuyến khích sự chuyển hoá chất béo nhanh hơn.
Phô mát
Pho mát nổi tiếng là thực phẩm giàu vitamin và các khoáng chất như kẽm, canxi,… góp nhiều tác dụng cho sức khỏe con người, không thể thiếu tác dụng dụng lớn đến việc giảm cân. Phô mai giúp cân bằng sự thiếu hụt các vitamin và khoáng chất cần thiết ở những người có chế độ ăn nhiều tinh bột và chất béo không tốt cho cơ thể. Pho mát cũng có thể bổ sung protein cho các bạn muốn giảm cân.
Cá chứa nhiều dầu
Cá hồi, cá thu, cá trích,… là những loại cá chứa nhiều dầu được nhiều người biết đến. Dầu cá có thể gia tăng tốc độ trao đổi chất, giúp giảm cơn đói bụng và thèm ăn, bên cạnh đó còn đẩy nhanh hiệu quả của việc tập luyện. Cách ăn uống khi tập gym không nên bỏ qua món này trong thực đơn.
Sô cô la đen
Thành phần chính trong socola đen là cacao, chính chất này giúp cho việc trao đổi chất của các bộ phận bên cạnh đó giúp tiêu hao bớt các chất béo gây hại cho việc giảm cân. nên nhiều người giảm cân đã trở thành “tín đồ” của chocolate đen.
Hạt chia
Hạt chia có công dụng làm no lâu và giàu chất xơ và protein, hai chất giúp giảm cân hiệu quả. Hạt chia khi ăn sẽ nở trong bụng, tạo cảm giác nhanh no, ít thèm ăn hơn, quá trình hấp thụ thức ăn cũng chậm hơn, giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Dầu Ô liu
Dầu Ô liu từ lâu đã được xem là một thành phần thiết yếu trong những bữa ăn giảm cân. Vitamin A, C, D, E, K cùng với các chất chống oxy hóa trong dầu oliu giúp đốt cháy mỡ thừa an toàn và hiệu quả cho người sử dụng.
Dầu dừa
Dầu dừa sở hữu chuỗi axit béo làm tăng cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó dầu dừa còn giúp làm đẹp da, dưỡng tóc, chữa bệnh rất hiệu quả. Dầu dừa hoàn toàn có thể sử dụng để giảm cân khi được kết hợp cùng với chế độ luyện tập và cách ăn uống thích hợp.
Thịt nạc bò
Thịt bò là loại thịt không thể thiếu trong bất kỳ chế độ ăn uống khi tập gym nào. Thịt bò chứa nhiều chất xơ, sắt, vitamin A, B, protein, đặc biệt thịt bò chứa một lượng chất béo cực thấp tốt cho cơ thể cũng như cân nặng của bản thân.
Nếu muốn giảm cân hiệu quả cũng như muốn có một thân hình săn chắc, đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ trong luyện tập cũng như tự tạo cho mình một cách ăn uống khi tập gym, một chế độ ăn cân đối cũng như đầy đủ chất dinh dưỡng. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn đọc trả lời được cho câu hỏi tập gym nên ăn gì.
Để chắc chắn chế độ dinh dưỡng thật sự phù hợp với bạn, trước khi tập luyện hãy đo chỉ số Inbody miễn phí tại HOME FIT để được tư vấn và giải thích về chỉ số cơ, mỡ trong cơ thể. Từ đó đưa ra cách ăn uống hợp lí và lịch tập gym phù hợp nhất.
